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睡眠可以说是最重要的自我护理形式-当我们睡觉时,我们的身体自然休息、恢复和修复探索鸿运国际Ayurveda地区,睡眠是健康三大支柱之一(并存营养和均衡生活方式),称为Nidra(听说过Yoga Nidra或Yogic睡眠吗?
读点值得注意的方面 和一些可能有用的辅助工具
所居之所
值得记住布料 皮肤接触时入睡多床促销由合成混合组成——不仅生产过程使用有毒化学物,而且功能性合成材料如聚酯(常用材料)不像自然纤维那样呼吸,这可能导致身体过热多汗——与合成纤维进一步互动
寻找从a制作的嵌套链路棉混合类这件.链路取自使用高度可持续生产实践的可再生木源,并经常与其他自然纤维混合,最终多功能性提供温度调控性能(因体温整夜变化而提供套床奖金)并可吸水并防潮加上奢侈舒适感 皮肤柔软温柔2007年对24个题目的研究发现,TECELTM床上睡觉有助于显著提高睡眠质量,比起聚联床,帮助人们在夜间保持冷汗少得多。2006年的一项研究也得出相似结果,TENCELTMLYOLELELEBEDE
类似地,虽然趣味和合成纤维混合睡衣居高街之首,但我沉浸于含有TECELTM的自然混合物中条纹和stare成为当前最热门-95%TECELTM睡衣欢乐入睡
脱机
许多人(包括我自己)需要适当的裁剪例程才能安然入睡减压和放之四海而皆然是完全放松入深沉睡进程的一部分我喜欢喝热水金牛奶暗淡灯光并伸展5分钟后, 后脸洗刷牙刷牙,我常做短5分钟按摩西康沙万德和天然面油
依据Ayurvedic时钟显示 每天有六四小时段 每一段由Doshas表示有最优时间吃、运动和-你猜想-睡觉晚上睡得最香 当我跟踪自然节奏 晚上10点前上床 早上6点前醒来最优休息时间据说介于这些时段间:如果你想想宇宙节奏如何工作-月亮拉潮等强力对身体有效果好睡眠不单关乎时空:季节也起作用健康睡眠模式与地球的节奏相关联, 你会发现你自然需要少入夏, 当太阳晚落时, 和我们circadian节奏受自然光约束.
远离闪光
ok,不是所有时间,但绝对 当你收尾晚上蓝光大约三分之一可见光和阳光是我们的主要源头人造装置从LED灯到智能手机 越来越多地释放这些蓝线蓝光对提高警觉性、认知功能和情绪很重要,蓝光正确量是调控circadian节律的关键,但误时过量会把我们从Kilter上推开最优入睡时,尽可能限制屏幕时间,例如8或9点执行非屏幕规则
呼吸技巧
如果我真想入睡,我会练习替代鼻孔呼吸或慢吸气或吸气盒子吸气,又称平方吸气,是又一大技巧,很容易记住需要缓慢深吸一吸-强应力解压器在入睡、默思或重要会议前极佳慢吸取四分四秒 慢吸取四分四秒 通向四分四秒 慢吸取四分四秒身体平和时,你可以轻举加计数漫游还超有效,不单能减慢呼吸并更好地使用肺部,你所制作声音的振动对全体也是安抚的以这种方式自觉吸气使你目睹状态从开向关变换,即神经系统从同情向寄生虫切换 通过实践完全认知而立即出现
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