探索鸿运国际AYURVEDA帮助你睡得更好
世界睡眠节快乐探索鸿运国际沉睡不仅对Ayurveda而且对我们所有生活都如此重要,还有什么比给它自己的一天更好的方式来尊重我们最喜爱的活动?
Our爱/Hate关系
几个世纪以来 人类以这种或那种方式争眠睡眠怪异-我们爱它并同时憎恨它最感性工具之一 自由启动,你可以拥有 健康美武库归根结底,谁不爱红床 和他们的枕头反向推送 晚起 逆向推送 反向推送日落 反向凝视屏幕 允许光线干扰melatonin制作
令事情更糟的是,我们有时依赖人工镇静剂来帮助我们入眠或等待我们如此疲劳,然后依赖一击咖啡因令我们次日启程多时间,感觉我们要么超懒惰 要么和睡眠有可怕的关系许多人可能已经闪过头,想着“我知道所有这一切,但我忙得不可开交。” 但有足够的时间入睡-我们需要优先处理它读查为什么良好的减速例程能更快和更深入地入睡,并使得入睡效率更高和更愉快。以更大的活力、创造力和能量开始觉醒-你不会相信光辉
探索鸿运国际沉睡是Ayurveda关键柱石之一,因为我们得到(或得不到)其余部分决定着我们整体健康状况如此之多。和我们的饮食一样,它促进我们感知、行为和对日常事件的反应:缺少睡眠可使我们易感性易过量和即时通病西科学和Ayurvedi概念一致 18岁以上的人 每天晚上需要7到9小时睡觉2017年沉睡理事会委托研究发现 英国74%的人口招生每天睡眠不足7小时,而30%受询者表示他们睡眠差
睡眠时间修复身体 并被看做最优解法(加温易消化食品) 供你感冒或感冒时使用思考一下:当你感觉不健康时, 儿童休息总是被理解为最优, 但是作为忙碌环境中的专业人士, 我们大家都感到压力通过并耗尽我们身体资源更多,不适当入睡 万事大吉
AYUREDC滚动CIRCADIAN理查
依据Ayurvedic时钟显示,每天有六四小时段,每个时段由Doshs人组成(见下文)。表示有最优时间吃、运动和-你猜想-睡觉晚上睡得最香 当我跟踪自然节奏 晚上10点前上床 早上6点前醒来最优休息时间据说介于这些时段间:如果你想想宇宙节奏如何工作-月亮拉潮等即能对身体产生效果想想农场生活:动物都开始在日出前激起-这是农民提前警醒电话
并阅读下图解解析 深入理解我们全天工作方式试想一下你每天不同时段的感受 看它是否照亮模式
2-6时:6点前出水将允许你从Vata获取所有利益,即能量和创造力
6-10:这是素数卡普哈时间,所以保持你的能量 通过运动和享受 光煮早餐
10时2分:时间处理电子表格之类在此期间你会发现你最有生产力中午吃你最大餐 消化系统最强
2:6m:午后整理日志那时你最能处理问题
6-10时:卡普哈重来即时全天循环,你应开始收缩并跟踪我的技巧 过一个宁静的夜晚
10点2分时隔闭视线 允许你的身体从白天开始 完全处理所有能量和启发
好睡眠不单关乎时空:季节也起作用健康睡眠模式与地球的节奏相关联, 你会发现你自然需要少入夏, 当太阳晚落时, 和我们circadian节奏受自然光约束.
如何快速入睡时你只是没有时间
当然,我们中许多人想早点上床,但不能因为旅行、幼儿或夜间值班等原因。后来概念得到 enough入睡 并“正确时间”引起争议if you feel它会影响你的健康, 那么它值得思考 通过后果和看你能否 计划优先你的健康我常旅行-我爱它-但按键会改善我,所以默思帮助我补上体能和心智的愈合10至30分钟内我在车内、管子上或平面上实践它,我允许自己使睡眠或缺睡眠非问题归根结底,用不着强调它,否则你就会陷入恶性循环万一我被警钟吵醒, 我们到达目的地或时间到约, 如果我累或有线,替代鼻孔呼吸平息自我并实践接受如果我醒来是因为我的思维时速达百万里, 那么我再次做呼吸运动, 使我自己一点点热水喝,拉伸再回床上
除非我精疲力竭并急切地想赶上睡眠,否则我尽量不躺在里头,因为它把一整天都扔出去,然后当我要回到正常例程时我就会大发觉-循环重生我宁可起立 沉思或三或三 并重回常态
探索鸿运国际不只是我们的身体需要休息, 而且也需要我们的思想, 根据Ayurveda和Circadian节奏研究 西方科学入睡不足后,你最终会经历有线状态-由于你仍然功能化,你开始相信自己没事,入睡甚至都不重要,即使睡真的重要。
快速管道改善夜间睡眠
如果你担心能睡到10点 比西方文化规范早点 试下几小技巧
Opt对熟食比任何生菜都重要,因为这些菜被视为拉贾希克或超动画热汤或金牛奶令人惊异帮助入眠,但你可能需要重新思考深夜生苹果习惯
避免屏幕6点后曝光-平面图的光线太刺激下载.lux应用供笔记本电脑使用夜间移位iPhones和Androids都把屏幕转成橙色光而不是蓝光以更近仿日落和日出光
关灯取而代之,选择夜里调情照明
如果要咖啡因 清晨喝
尽可能保持最少酒精消耗量,因为小费会干扰你睡眠质量
床前面对你的烦恼: 一天早些时候压力事件, 即使你觉得你已经处理过它, 可能影响你的睡眠想象一下,纠正后你处理得当我称它为: 白博尔德工作在我的书东边西边.解决你的恐惧 通过miming写前 并擦除代之以肯定声明
用脚泡和床前脸部按摩热水帮助你扎回身体 面部按摩帮助从白天解压点自理礼仪添加自爱确认
使用基本油量-白杨或罗马甘菊悬浮在你的枕头上可大通令你平息尼姆做全包睡觉
思维化实践为平息脑和Vata自始至终的全部能量提供奇想下页由Deepak Chopra制导默思视频或查看资源类页面上更多内容
避免整天打盹 因为这会打乱你Circadian节奏取深吸气或自然步行或仰望天空取笑默思也会帮助你 感觉自己崩溃
屏蔽干扰光 用漂亮的眼罩
如果你最近真的睡不着 可能和季节变换有关签名通讯接收免费3天Cleanse+重置计划 帮助重定位你的身体
或提前起步有困难, 或感到节奏完全失序, 则我所听到和提供的最佳建议是去露营长周末或周, if you can with a good book and awitch-nosclips自然你的身体开始裁剪 而不人工刺激, 你开始打哈欠 太阳开始落定 几天内你就会像按钮亮起来 太阳升起
问题入眠关联皮塔并万塔偏差问题, 保证读出 多沙人为何会变得焦躁, 上载我网站和书本东边西边.顺从上端小技巧,如果你有问题, 并尽量远离 外溢刺激,如果你可以睡个好觉
我最喜欢的YoutueVideos下机
瑜伽和默思场能真正帮助我晚上安顿下来 如果我今天压力特别大(或不是!确定屏幕亮度低通量模式(橙色光比默认蓝)并只用它按播放暂停,以免不必要地打乱环形节律你可以监听视频,而不是监听视频。从3分钟到20段不等(从左到右到顶到底-和从后到下对讲机阅读者),这样你就可以选择药!
最后由Deepak Chopra指导沉睡